冷え性に良いストレッチ運動
冷え性の改善には適度な運動が効果的ですが、仕事をしていると、スポーツクラブに行ったり、運動用のDVDを買ってみても、帰るとぐったりして、やる気が出なかったり、そんな時間は取れない、という人も多いと思います。
無理せず家の中で、手軽に簡単にできる運動として、ストレッチはいかがでしょうか。
すぐに効果が現れるわけではありませんが、毎日の地道な努力が、結果的に冷え性の改善につながります。
では、ここでは簡単なストレッチをご紹介します。
最初は簡単な足の運動です。
- 両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し広めに開いて立ちます。
- 背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
- ゆっくり5～10回程度繰り返します。
最初はこのような簡単な運動でも辛いかもしれません。無理をせず続けましょう。
胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。
骨盤の歪みを改善する効果もありますよ。
台所などでできるもっと簡単な運動もあります。
- 両足を少し開いた状態で立ちます。
- かかとをゆっくり上げ下げします。
- 最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。
机に座って仕事をしている人は、立ち上がって運動するのは難しいですよね。
座りながらでもできるストレッチもあります。
- ・座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫ。
- 足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、と足の指を開いたり閉じたりします。
- つま先を上に向け、アキレス腱を伸ばします。
- 足首を回します。内側回し外側回しをします。
手の先や足の先が冷たく感じてしまうのが冷え性の症状です。末端を動かして、血流を促すことで、手や足がぽかぽかしてくるのがわかるでしょう。
このような運動は、むくみにも効きます。
こんな簡単な方法で、じっと座っているよりは温かくなりますよ。
習慣にして、毎日やると本当に効果があるので試してみてくださいね。
